《再见爱人3》带给我深刻的感觉在于：这一季每一组夫妇之间的争吵都特别具体且深入。王睡睡与张硕因打包行李发生了分歧：清晨出行之前，王睡睡在房间里仔细整理行装，提醒张硕将桌子上的充电器放入行李箱。但是张硕口头上承诺了，但实际上并未行动。这让王睡睡极为恼火，而张硕却认为她的反应过于激烈，一点小事就被点燃。

许多记忆过相似状况的夫妇都知道，我们在某些时间的爆发，并非仅仅由于一只未洗的碗或是不记得倒掉的垃圾这类“小事”。实际上，隐藏在这类琐事背后的，往往是某一方承担过多的情绪劳动，这些无法被看见、难以言表、却无处不在的情绪劳动，正是引发我们情绪失控、一点即燃的根本缘故。

所谓情绪劳动，最初由美国社会学家ArlieHochschild提出，是指除体力劳动和脑力劳动之外的第三种劳动形式。从心理学角度来说，情绪劳动可被理解为：为了确保任务顺利完成，个人必须抑制自身的真实情绪，展现出适当情绪的心理过程。

在亲密关系中，这种情绪劳动往往被忽视。例如，负责购买家居用品的任务看似轻松简单，但实际上却需要选择品牌、比较价格、及时补充库存，并在此过程中顾及家庭其他成员的喜好和感觉等。更为沮丧的是，即使你费尽心思买回来的东西，还可能遭到家人的批判：“你如何买了那么多东西，这不是浪费钱吗？”“这纸巾真不行用，你如何挑的？”在这种事情下，你只能将委屈默默咽下，这其中所有的精神付出事实上都属于情绪劳动。

在亲密关系中，情绪劳动的“隐形性”要紧体现在两个方面：

1.对劳动的认知差异。

当夫妻双方对同一项工作量的认知不同步时，自然难以彻底理解和认可对方所付出的努力。一位博主曾晒出她丈夫连续三天乱丢袜子的照片，并表示以往总是她在收拾，这次决定记录下来看看丈夫何时才会注意到。评论区中，许多人表示自己也曾遇到类似的情况：开了就关不上的抽屉、用过后放不回原处的物品、宁愿绕道也不情愿挪移一步的箱子……不少时候，为了让家庭保持整洁和谐，一方所承担的这些不易察觉的工作就会落在另一个人身上。

2.难以解释和讲明。

情绪劳动并非随着任务转移而结束，而是贯通整个任务完成的过程，而这恰恰取决于其难以解释讲明的特点。作家李清浅描述她的伴侣，让他做事需要特别明确的指示，例如让他去买葱，他就会咨询买多少棵，是大葱依然小葱；让他检查小孩的作业，他又会咨询答案在哪里？

表面上看，大概是让伴侣分担了一些家务，但实际上他们往往仅机械地执行任务本身，尽管帮忙做了事，但却并未真正帮到位，另一半还需跟进补救，这自然会引起不满。例如让扔垃圾仅仅是扔垃圾，垃圾袋仍需自己套上；让开启洗衣机也不过按下一个开关，洗衣液还是需要自己添加……因此，要么不断地告诉他们要做些什么，要么觉得烦恼，索性自己动手。那个过程会产生大量的情绪劳动。

一方面，“反复讲明”本身算是一种情绪劳动，需要消耗个人的精神力量。心理学家认为，一次次讲明却始终未能成功传达的经验会导致个体陷入“讲服疲劳”，这种疲劳感使人产生挫败感，陷入疲倦和无助。以至于在下次遇到相同的情境时，需要花费更多的情绪成本，才能完成告知对方该做什么如此简单的情况。

另一方面，“怎么解释情绪劳动带来的负面感觉”也是一个难题。因为在一方看来，我差不多完成了让你做的情况，那你还有什么不惬意呢？而另一方则认为，什么原因如此的情况还需要我来告诉你？你自己没想到吗？

除非对方亲自去做这些家务，否则他们永远可不能理解这些事务究竟有多么耗费精力。

长期承担情绪劳动的后果

由于情绪劳动本身难以传达，并且感觉也不易被理解，这使得情绪劳动更加“隐形”。心理学家认为，情绪劳动的“隐形性”甚至比劳动本身的伤害力还要大。

1.破坏家庭关系。

承担情绪劳动的初衷是为了维护家庭和谐，但假如这种劳动长时刻得不到足够的重视，首先受到破坏的算是家庭关系。

处于“讲服疲劳”状态下的夫妻往往会形成固定的相处模式：一方显得咄咄逼人、毫不留情，而另一方则看似无辜、逆来顺受。累积的情绪劳动终将在某一刻爆发，一方再也无法忍受这种挫败感，转而经过愤慨的方式来吸引对方的关注。但是，认知差异会导致伴侣无法理解愤慨背后的真实缘故，简单地将其归咎为对方唠叨或情绪化，进而加剧双方矛盾，破坏夫妻感情。

2.降低个体的“自我价值感”。

除了对人际关系的破坏，情绪劳动对个体自身的损害也特别显著。

一方面，大部分情绪劳动琐碎且持久，这意味着个体需要将大量注意力资源用于处理这些咨询题。从家庭心理学的角度而言，假如我们视家庭为一个系统，只要那个系统仍在运转，那么产生的劳动将是无穷无尽的。这会导致承受情绪劳动的一方很难再去做一些需要长期专注或创新思维的情况，因为琐碎意味着“中断”，它会破坏个体的心理秩序，消耗大量心理资源。

另一方面，假如情绪劳动得不到认可，他们会觉得自己所做的努力毫无价值，严重损害个体的“自我价值感”。由于得不到理解，他们还会深陷无力感之中。

怎么从情绪劳动中解脱？

情绪劳动的最大危害源于其“隐形性”，于是应对它的关键是将其“无形变有形”，让所有参与并从中受益的人都能认识到情绪劳动的存在。

1.自我觉察。

首先要做的是确认自己的感觉。那些因琐事引起的，甚至是连自己都无法理解的烦躁和疲乏，并非矫情，而是你的“自我”正真实地遭受情绪劳动的磨损。确认这一点，便是改变的第一步。

2.表达自我。

其次，应与伴侣坦诚地交流那个咨询题。请注意，沟通的目标并非向对方证明或解释，而是直截了当表述自己的感觉，并期望对方予以配合和改变。

你应该让对方意识到：你所做的情况并非理所应当，而是出于对他/她以及那个家庭的关爱，才自愿承担起这些劳动。

3.寻找适合双方的劳动模式。

在那个过程中可能浮现的一个冲突是：当你指出自己一直在替对方收起乱扔的袜子时，对方可能会反驳讲“我不需要你如此做”。这种讲法的本质事实上是回避咨询题。

情绪劳动本质上是对关系的投入，确定一个双方都能同意的劳动标准是双方共同的责任。即在关系中，你不能坚持单身阶段的适应，而应该思考到伴侣的日子标准。这一点关于双方同样适用。

在双方都认同情绪劳动的存在之后，接下来算是要寻找适合双方的劳动模式。

你需要首先明确自己所能同意的劳动模式是什么模样，然后再与对方进行沟通，互相妥协，寻求一个双方都能同意的结果。例如明确家务分工，区分体力劳动和情绪劳动，制定家务清单，分配任务。那个过程不必急于求成，循序渐进，找准自己最想要改变的地点去努力。

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