早起为何这样困难？

关于许多人来讲，在睡前设置多个闹钟已成为日常适应。有些人甚至会提早设定闹钟，以便被唤醒后能小憩片刻。

但是，如此做可能会让你在次日早晨频繁在困倦和惊醒之间挣扎。虽然已多次被闹钟吵醒，头脑仍然不清醒。

那反复的闹钟会对躯体健康产生哪些妨碍？怎么正确设置闹钟，才能确保醒来时神清气爽？

首先，我们要了解人体内的一种关键物质——腺苷。它是一种抑制性神经递质，负责调节大脑的睡眠状态。

在我们清醒时，腺苷水平会上升，所以我们越长时刻保持清醒就会感到越累。反之，当我们睡眠时，腺苷水平会下降。咖啡、茶等饮品可以阻止腺苷受体的作用，从而抑制我们的睡眠需求。

反复惊醒会使体内的腺苷浓度升高，使人觉得更加困倦。此外，哈佛大学医学院的一项研究指出，多次惊醒再睡下容易导致睡眠-觉醒循环的紊乱，使人难以彻底清醒，长期下来可能导致慢性疲劳。而且，闹钟响起后再次入睡可能会进入深度睡眠，从而导致错过打算好的活动。

于是，我们不建议设置超过两个闹钟来强迫自己起床。

早上什么原因起不来？"起床困难症"可能是种病症！

多数人早上起不来的缘故可归结为三个方面：睡眠不足、睡眠质量差以及躯体不适。

近年来，随着日子节奏的加速，人们的睡眠时刻越来越短。平均睡眠时刻远低于推举时长，这正是造成早晨起床困难的一个要紧缘故。

睡眠质量差也是让人们无法清醒的另一个重要缘故。由于睡眠质量不佳，我们需要更多的时刻来让身心得到充足的休息。

此时，越来越多的人成为了"起床困难者"，他们要紧表现为工作日早晨赖床直到迟到，而在周末则会直截了当睡到中午。

假如你的睡眠时刻比正常时刻晚三到六个小时，早晨难以清醒，而在凌晨二至六点仍有精力充沛的感受，到了上午十一点到下午一点却很难醒来，那么你可能患有"睡眠时相推迟综合症"。

这种疾病的患病率在年轻人中高达7%至16%，而熬夜和作息不规律是诱发该病的要紧因素之一。

家庭大夫的闹钟法则：两个闹钟，一轻一响！

健康的睡眠周期包括两个时期：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM和REM交替浮现，形成一个完整的睡眠周期，每个晚上通常会有四个至五个睡眠周期。

研究表明，睡眠越深，唤醒阈值就越高，强行唤醒后人们更容易感到疲乏，并且也增加了心血管疾病的风险。

于是，你能够利用睡眠应用程序的监控功能，找出清晨浅度睡眠的时刻段，尽量在REM期醒来。许多智能手机的"睡眠"功能就能起到那个作用。

设定两个闹钟，间隔二十分钟。这是因为从深睡眠过渡到浅睡眠，通常需要约二十分钟。

在闹铃声音方面，你能够尝试将第一个闹钟设置为柔和且持续时刻较短的声音，而第二个闹钟则选择较为活跃且持续时刻较长的声音。

假如你在第一次闹铃响起时就醒了，那很可能是因为你在REM睡眠时期。在这种事情下，能够在相同的时刻段设置闹钟。

假如没有醒来，也没有关系。这意味着你还处于NREM睡眠时期，不易醒来。二十分钟后，你将会进入REM睡眠时期，如今再次被闹钟唤醒会感受更加舒适。

开窗开灯

每天早上醒来后，首先要做的算是打开灯光或拉开窗帘，让自己置身于璀璨的环境中，如此能够帮助减少褪黑激素的作用，让你更快地清醒过来。

并且，也能够打开窗户，通风换气。一夜的封闭会让室内的氧气含量不足，新鲜的空气和适度的凉风能够刺激内分泌系统，促使甲状腺素和肾上腺素的分泌增多，帮助你迅速清醒。

营养早餐

迎接新一天的最佳方式莫过于享用美味丰富的早餐。一顿营养均衡的早餐不仅能让饿了一整夜的肚子得到满足，还能为你全天的工作和学习提供足够的能量，并对稳定血糖、调节肠胃功能发挥重要作用。

家庭大夫想告诉你：

繁重的工作任务、琐碎的家庭事务、令人着迷的电影、令人欲罢不能的游戏……

在许多人的日子中，这些事物的重要性可能都超过了睡眠。然而，当你牺牲了睡眠时刻去做你觉得故意义的情况，最后却发现自己的大脑变得越来越迟钝，躯体健康状况日渐恶化，疾病也时常光顾，你会意识到那些用睡眠换取的东西事实上并无价值。

以上内容算是小编为大伙儿整理的你普通需要设置几个闹钟_究竟要设多少个闹钟，才能不迟到？起床了吗？设闹钟的科学今天小时新闻科普一下全部内容了，希望可以帮助到各位小伙伴了解事情！

来源：多特软件站