人们常好奇，规律作息与频繁熬夜者在长期日子中的差异。比如，在同一工作环境中，一位职员每晚按时就寝，另一位则适应深夜才睡，表面上看，翌日他们大概并无二致。但是，若将时刻跨度延长至五年，这种差异可能会令人惊讶。

《健康时报》报道，依据2024年4月《JAMANetworkOpen》发布的一项研究，五年后，保持优质睡眠适应的人相比于经常熬夜的人，心血管疾病的风险明显较低，尤其是冠心病和脑卒中的风险。这项研究在中国湖北省十堰市进行，涉及约2.7万名退休人员，经过评估睡眠模式（包括22:01至24:00就寝、每晚7-8小时睡眠、良好或普通的睡眠质量及午休不超过60分钟）将睡眠质量分为良好与不良。通过平均4.9年的跟踪，研究发现，持续拥有良好睡眠模式的人群，其冠心病风险降低了16%，脑卒中风险降低了34%。

简而言之，良好的睡眠适应能显著降低将来五年内患心血管疾病的风险，强调了充足高质量睡眠关于健康的至关重要性。

实现优质睡眠事实上并不复杂，关键在于：

1.**最佳入睡时机**：虽然研究认为22:01至24:00是低风险时段，但最新研究建议，22至23点是理想入睡时刻，那个时段入睡可有效减少心脏病风险。

2.**适宜睡眠时长**：维持7-8小时的睡眠对健康最为有益。清华大学的研究进一步支持这一观点，指出7小时的睡眠有助于延缓衰老。

3.**提高睡眠质量**：包括保持卧室适宜温度（约20℃）、确保环境暗静、日间适量运动、睡前放松以及建立固定的睡眠时刻表。

4.**适度午睡**：理想的午睡时刻是15至30分钟，过长的午睡可能关联于较高的代谢综合征风险。

综上所述，遵循这些睡眠原则，不仅可以提升日子品质，还能长远保护心脏健康。记住，小小的睡眠适应调整，可能会带来意想不到的健康益处。

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