在22至23点间入睡对心血管系统最为有利，这一发现基于一项涉及88,026名英国参与者的广泛研究，其中包括51,214名女性（占58.2%）和36,812名男性（41.8%），他们的平均年龄为61.43岁。研究利用腕带追踪睡眠模式，并综合了日子方式和健康状况等详细信息。

通过平均5.7年的跟踪调查，发现3.58%的参与者进展出心血管疾病，如心脏病、中风等。研究揭示，最健康的入睡时刻窗口为晚上10到11点，那个时段入睡的人患病风险最低。相比之下，早于22点或迟于23点59分入睡，心血管疾病的风险显著增加，尤其是凌晨以后入睡，风险最高。

性别差异分析显示女性可能对此更为敏感，虽然确切缘故尚不明朗，可能涉及内分泌系统对睡眠模式干扰的不同响应。值得注意的是，研究对象要紧为中老年白人，其结论可能不彻底适用于所有人群。

研究进一步强调，每晚6至9小时的睡眠对心脏最为有益，过少或过多的睡眠都与心脏病风险增加相关。例如，与7到8小时睡眠相比，5小时睡眠者的心梗风险上升52%，而10小时睡眠者的风险翻倍。遗传学研究表明，睡眠时长本身是妨碍心脏病风险的关键因素。

其他研究也支持了睡眠与心脏健康的紧密联系，包括短期睡眠损害血管健康，以及在东亚人群中，7小时睡眠关联最低的死亡率。这些研究共同提示，遵循自然的睡眠周期，确保适量睡眠，是维护心脏健康的基石。

于是，建议在可能的事情下，尽量于晚上10至11点之间就寝，并确保每晚6到9小时的睡眠，非常是7小时，以促进心脏健康。记住，优质的睡眠是对抗健康咨询题的重要防线。

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