在今日的世界睡眠日，我们关注到一个普遍现象：许多年轻人在睡前难以抗拒手机的诱惑。中国青年报社与咨询卷网联手进行的一项涉及1532名青年的调查显示，高达84.8%的年轻人承认有睡前扫瞄手机的适应，即使感到困倦，仍有84.1%的人选择接着滑动屏幕。令人担忧的是，仅有12.5%的受访者能将这一适应限制在20分钟以内。

29岁的郭晓迪，一位湖南长沙的工作者，每晚入睡前的仪式便是沉浸在手机世界，这已成为她的必需。同样，24岁的研究生孙碧瑶睡前刷手机如同固定的晚间节目，常常持续一个多小时，甚至直至深夜。

调查数据显示，绝大多数青年（84.8%）睡前会刷手机，其中00后更甚，占比90.5%。但是，大多数人并未意识到操纵时刻的重要性，仅少数人（12.5%）能操纵在20分钟内，多数人的使用时长超过这一标准，55.6%的人在20分钟至1小时之间，24.6%的人甚至达到1至2小时，7.3%超过了两小时。

专家如河北省人民医院的张晓伟主任警告，睡前过度使用手机实为健康隐患，短暂的娱乐可能以牺牲长期健康为代价。他鼓舞建立健康的日子模式，经过平衡日子和娱乐，减少睡前手机使用。

众多青年（84.1%）即使感到困倦，仍会选择接着使用手机，孙碧瑶的记忆便是典型，她解释这是为了享受个人时光，但这也导致了入睡障碍。张北婷，一名北京国企职员，分享了相似的挣扎，虽然试图操纵，却常陷入无尽的扫瞄中。

姜怡，一位媒体工作者，睡前刷短视频成为她的适应，即使妨碍了睡眠，也难以自拔。张晓伟进一步指出，睡前手机使用干扰了正常的生理节奏，光声刺激和内容刺激可能导致激素失调，破坏睡眠机制，使得床不再是单纯的休息地，从而加剧入睡的难度。

这项调查涵盖了不同年龄段的青年，00后至85后分别占31.0%、26.9%、27.5%和14.6%，共同揭示了睡前手机使用对现代青年睡眠健康的普遍妨碍，强调了调整这一适应的紧迫性。

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来源：多特软件站