我们的双手是我们最亲近的盟友，不管做什么情况都离不开它们的帮助。古语讲得好，“十指连心”，这是因为手指与大脑之间有许多神经相连。正确的按摩和揉捏手指能够充分地刺激这些神经，从而有助于提升大脑的功能，预防或者延缓认知障碍症的进展。

不管是会议间歇、打字后的小憩依然在餐厅等待菜品上桌的时候，基本上我们进行“手指锻炼”的绝佳时间。

《生命时报》（微信搜索“LT0385”即可关注）为大伙儿推举了一套“手指瑜伽操”。这套操是由日本龙村瑜伽研究所所长龙村修创立的。经过对手指进行搓揉和按压，能够达到类似瑜伽的保健功效，帮助改善躯体不适。

动作的关键在于，在呼气的时候按压相关的部位，而在吸气的时候则放松。如此的方式能够帮助促进血液循环，调节自律神经，从而让身心得到放松。

以下是这套“手指瑜伽操”的具体步骤：

1.捏住中指的第一和第二个关节之间的部分，然后搓揉手指的左侧、右侧和正面。这部分对应着你的颈部，如此做能够帮助缓解脖颈的僵硬。

2.用拇指按住食指或无名指的指根。那个区域对应的是肩部。稍微用力按压指关节的内外侧以及两指之间的部分。假如有疼痛的感受，就要在那儿多揉压一会儿。如此能够缓解肩部的不适。

3.手背中央到手腕的部分对应的是腰部。按压那个区域能够缓解腰痛。

4.中指对应的是脊柱。假如你的脊背僵硬，能够按摩中指的第二个关节到第三个关节的位置。

5.中指的指尖对应的是头部。你能够从下往上推动并按压中指的指尖，这具有提神醒脑、缓解头痛的效果。

6.大拇指的指根对应的是膝盖。左手的大拇指对应的是右膝盖，而右手的则是对应的左膝盖。当你觉得膝盖疼痛的时候，能够在大拇指的根部，也算是第二个关节的位置进行按压，有痛感的地点要多按一会儿。

7.手心对应的是腹部，其中的中心位置对应的是肚脐。你能够把手心分成九个区域，首先按压手心的中心，然后再从左下方的区域开始，沿着顺时针的方向按压一周。每个区域都要按压一会儿，假如遇到硬结的话，要多按一会儿。左右手各做一次，如此能够帮助缓解肠胃不适和便秘的咨询题。

8.中指的指腹对应的是头面部，指纹的漩涡中心对应的是鼻子，再向上一点算是眼部了。你经常能够用大拇指按压这里，如此能够缓解眼疲劳。

9.假如你感到焦虑和失眠，这意味着你的自律神经可能浮现了咨询题。这时你能够用拇指按压与丹田相对应的手心位置大约10秒钟，同时配合深呼吸。如此做有助于睡眠。

10.大拇指和小拇指对应的是两条腿。当你感受腿部严寒的时候，你能够从手心和手背的两个方向，从根部向指尖，分别搓揉大拇指和小拇指。搓到皮肤变得微红同时发热就能够停止了。如此能够帮助活血暖身，改善体寒和水肿的咨询题。

动作示范：徐振羽

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