小陈是一位实实在在的互联网从业者，每天对着电脑忙碌，有时甚至一整天不动地点。他是典型的"长时刻坐着"的上班族，而且他平时很少运动，于是长时刻下来，他的腰痛咨询题开始浮现。最近，小陈感到腰痛加剧，让他不管是坐着依然站着都感到不舒服，严重妨碍了他的工作和休息。于是，他决定寻求解决"长时刻坐着导致腰痛怎么缓解"的办法。

怎么缓解长时刻坐着引起的腰痛？

1.适度运动

尝试下蹲锻炼。双脚打开至肩宽，双手抬起至与肩膀平行（请注意腰部需要挺直），然后慢慢下蹲。关键要点是：脚不离开地面，膝盖不超过脚趾。初次尝试时，您能够借助物体或墙壁支撑，逐渐增加下蹲次数，最终实现深度下蹲。

2.选择合适的工具

选择合适的、舒适的桌子和椅子特别重要。关于使用办公椅的工作人员，能够选择坐垫和靠垫来减轻腰部脊柱的压力。此外，关于柔软的床垫，您也应该思考更换为较为坚硬的床垫。

3.积极治疗

关于长时刻坐着导致的腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出等咨询题，临床有许多治疗办法，要紧是采用中医内外兼治的方式。中医外治办法包括推拿、针灸、中药外包、中药热敷、中药熏蒸、拔火罐等。中医内治能够选择舒筋活络、强健骨骼的同仁堂壮骨药酒治疗，并且，壮骨药酒也可用于外部治疗。

同仁堂壮骨药酒有哪些治疗优势？

1.成分独特

要紧成分包括驱风散寒、滋养血液和强化骨骼的药物，辅助成分包括促进血液循环、消除肿胀和疼痛、滋养肝脏和肾脏活血化瘀的药物。全方对风寒湿痹、腰腿疼痛等症状有良好的疗效。此外，由于酒有助于增强药物的作用，它能够增强温暖和疏散严寒的能力。

2.明确的用药优势

精选优质药品、独特的配方

同仁堂壮骨药酒中不仅有名贵的中药材如豹骨、人参、鹿茸等作为主药，还有优质的等级药材作为辅药。此外，药物中还选择了具有地理特色的药材，如杭麦冬、杭白芍等。总的来讲，整瓶壮骨药酒采用了149种"名贵、顶级、特色、纯净"的药材，由多个处方组成。

3.工艺精湛

同仁堂壮骨药酒的生产过程记忆了几十道大小工序，耗时约18个月。制作过程中需要使用存放6个月的国公酒，在储存过程中引入了白酒"酯化"的概念，确保产品的质量和口感保持稳定。

[文末普及]办公室长时刻坐着的人群应该怎么保护腰部？

1.适度运动

长时刻坐着容易引发一些健康咨询题，最直截了当的解决方法是避免长时刻坐着。但是关于长时刻坐着的上班族来讲，这是难以避免的事情。建议大伙儿经常起身活动、倒水，每隔大约1小时起身活动一次，走路、弯腰、扭腰都能够。假如工作太忙，能够做些类似踩缝纫机踏板的小腿部运动。

2.避免错误的坐姿

除了运动，长时刻坐着的人群还需要注意正确的坐姿，不要翘二郎腿，也不要躯体向前倾斜。正确的坐姿：选择略微向后倾斜的椅子，双腿自然下垂，双脚平放在地上，膝盖稍高于髋关节，臀部向后挪移。躯体稍微向后靠在椅背上，使上半身和下半身的角度保持在135度左右，如有必要，能够在腰部后面放一个小垫子。

[参考文献]

[1]赵志勇.长时刻坐着，腰痛如何办？[J].中医健康养生,2021(4):43-45.

[2]给长时刻坐着的人的一些建议[J].伴侣,2020(11):60.

来源|妙手大夫（未经授权禁止转载）

撰写|丸子

有关1招缓解久坐后腰酸背痛_久坐一族的腰是不是不好了？3招缓解腰酸背痛，上班族再也不怕了的介绍就介绍到这个地方了，假如还想更多这方面的信息的小伙伴，记得收藏关注！

来源：多特软件站